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世界卫生组织发布的《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》

近日,中共中央办公厅、国务院办公厅正式发布了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》提出要全面压减作业总量和时长,减轻学生过重作业负担。儿童的视力保护和运动健康应该得到高度重视。今天,小编为广大教师和家长朋友们分享这份由世界卫生组织于2019年发布的《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》(以下简称《指南》)。


随着研究的深入,不同领域的学者愈发认识到身体活动、静态行为和睡眠对 5 岁以下儿童生长发育和健康促进的重要性。《指南》通过严格的方法学流程汇总了当前的科研证据,对学龄前儿童的身体活动、静态行为和睡眠都给予了推荐量及其说明和解释,对于学龄前儿童的养育和发展有重要的指导性意义和价值。


《指南》旨在帮助幼儿科学增加运动,减少静坐,改善幼儿睡眠,并为专业人员定义幼儿的运动发展是婴幼儿机体各系统机能系统发展的基础。


根据《指南》,五岁以下儿童要想健康成长,必须减少坐下来看屏幕,或被限制在婴儿车和座椅上的时间,应当获得更高质量的睡眠,并有更多的时间积极玩耍。



《指南》建议:用更积极的游戏取代长时间的受限或屏幕前的久坐不动,同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。坐下的时间,高质量地用于与看护者进行互动式非屏幕活动,如阅读、讲故事、唱歌和拼图,对于儿童发育非常重要。


在生命的头五年遵从这些《指南》中的建议,将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。


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建议一览

婴儿(不足1岁)应:

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每天多次以多种方式进行身体活动,特别是通过互动式地板上游戏;多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿,这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。


受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议屏幕时间。坐着时,鼓励与看护人一起阅读和讲故事。


保持14-17小时(0-3个月大)或12-16小时(4-11个月大)的优质睡眠,包括打盹。


1-2岁的儿童应:

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在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,包括中等到剧烈强度的身体活动,全天分布;多则更好。


受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上),也不可长时间坐着。对于1岁儿童,不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频,玩电脑游戏)。2岁以上儿童,久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。


保持11-14小时的优质睡眠,包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。


3-4岁的儿童应:


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在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动,全天分布;多则更好。


受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车),也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。


保持10-13小时的优质睡眠,可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。


《指南》全文内容见下↓↓

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孩子天赋花开,从佳荙音乐开始

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